trzy lata

[...] Karate Kyokushin i niestety nie trenowalem kalisteniki Staż treningowy będę liczył dopiero od tego października bo dopiero teraz przejrzałem na oczy i postanowiłem trzymać dietę i regularnie ciagle trenować gdyż jest to moja pasja.Na dole wrzucę jakieś fotki aktualnej formy ;) Obwody: Biceps L/p: 30/32. Udo L/P : 43/46 Waga: 63,5kg [...]

[...] węglowodanów w następujący sposób: weź standardowe dzienne spożycie węglowodanów poza sezonem (dla typowego kulturysty ważącego 90kg wynosi ono 500 g) i podziel na pół. Otrzymasz ilość, którą należy zjeść dnia pierwszego (250 g). Następnie ilość tę podziel jeszcze raz na pół, a otrzymasz ilość 125 g, którą należy zjeść przez następne dwa dni. [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki [...]

[...] samopoczuciem , nie stety ten cykl jest dal mnie jak horror. W miejsce klocia mam niesamowite bole (bole zawsze mialem po klociu ale przechodzily po2-3 dniach) ktore utrzymuja sie do tygodnia, po dwoch dniach mam zawsze goraczke 38,5, w drugim tygodniu cyklu goraczka przechodzila nastepnego dnia ale teraz utrzymuje sie juz 4dni..dotego [...]

[...] z wymienionych, pobił rekord szkoły ustanowiony w listopadzie ubiegłego roku przez Sebastiana Greloch i podniósł poprzeczkę dla przyszłych siłaczy. Finaliści (pierwsze trzy miejsca) otrzymali nagrody rzeczowe ufundowane przez sponsorów, oraz puchary i medale. Wszyscy zawodnicy otrzymali pamiątkowe dyplomy, które na pewno zdobią już nie [...]

[...] treningi co drugi dzień, naprzemiennie biegi z ćwiczeniami kalistenicznymi: 1. Poniedziałek - ćwiczenia kalisteniczne. 2. Wtorek - wolne. 3. Środa - ćwiczenia wytrzymałościowe. 4. Czwartek - wolne. 5. Piątek - ćwiczenia kalisteniczne. 6. Sobota - wolne. 7. Niedziela - ćwiczenia wytrzymałościowe. I tu mam pierwszy problem, a [...]

Obiecałam sobie wcześniej, że nie założę tym razem dziennika, póki nie pójdę na siłownię co najmniej trzy razy, na wypadek gdybym jednak zmieniła zdanie co do podejmowania jakiejkolwiek aktywności fizycznej, ALE po jednej wizycie i tygodniu prób ładnego odżywiania mam TYYYYYLE pytań, że jednak muszę się zgłosić o pomoc. 1. ANKIETKA Wiek : 22 Waga [...]

[...] SIŁOWE**************************************** Tutaj tez male wyjasnienie, na mojej statkowej silce jest mala lipa ze sprzetem to raz, dwa cwicze sam wiec bez asekuracji. trzy, troche ostatnio ta lajba buja wiec duze ciezary na klate i przysiad odpadaja...wiec nawet mnie nie namawiajce na testowanie maxow;P Wpisuje tyle co ostatnio cwiczylem, [...]

[...] że byłby lepsze niż ten przygotowany przeze mnie? http://www.kulturysta.com/plan-treningowy-sylwetki-ektomorfik/ http://****************/trening/trening-na-mase/6026-trzy-dniowy-trening-dla-poczatkujacych.html http://www.atlascwiczen.pl/trening/twoj-pierwszy-trening-na-mase/ Proszę o odpowiedzi, liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam. :) [...]

[...] kalorycznego -węglowodany: (85% złożone i 15% proste) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - prop 100mg e2d - przez dwa miesiące - prop 150mg e2d - przez trzy miesiące - enan 250mg e3d - przez trzy miesiące - cypio 600mg e5d - obecnie - w między czasie 2 tygodnie na clenie 8. TRENING: push-pull, cztery treningi w tygodniu z [...]

[...] na niego bardziej zawziac. Ale przeciez i tak zanim nie schudne, miesni nie bedzie widac. W tr. obwodowym mam tylko 2 cwiczenia na brzuszek..dodac jeszcze kilka? A moze te trzy razy w tygodniu - miedzy sila a biegiem urzadzic sobie polgodzinna "rzeznie" tych partii? Czesciej?Czy lepiej codziennie po troszku? 4) Oprocz tego chetnie pochodzilabym [...]

[...] Jak wspominałem zacząłem niedawno-7 miesięcy temu. Przy wzroście 174-97 kg wagi to już była znaczna otyłość. Wiek :34 lata Zmieniłem diametralnie dietę (staram od początku trzymać sie w widełkach 1700-2100kcal dziennie dbając o przewagę białek ale nie eliminując węgli i tłuszczy nienasyconych ), i poszedłem na siłownie. Przez pierwsze 4 [...]

[...] - 110x15, 120x5, 130x1 MARTWY CIĄG: - 120x8, 130x4 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 70*12, 80x8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 70x15, 80x10,90x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy ****STAN ZDROWIA- dobry ****SPRZĘT: PROFESJONALNA [...]

[...] 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d) 3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 4. Wytrzymać 1 minutę pompka 5. ROZCIĄGANIE CZWARTEK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. BARKI a) 4 x 15 wznosy hantli w bok 2 x w [...]

[...] treningi co drugi dzień, naprzemiennie biegi z ćwiczeniami kalistenicznymi: 1. Poniedziałek - ćwiczenia kalisteniczne. 2. Wtorek - wolne. 3. Środa - ćwiczenia wytrzymałościowe. 4. Czwartek - wolne. 5. Piątek - ćwiczenia kalisteniczne. 6. Sobota - wolne. 7. Niedziela - ćwiczenia wytrzymałościowe. I tu mam pierwszy problem, a [...]

[...] tak przez chyba ze dwa lata jaki bym musiał tak działć to już ni cholery. Skutki tego wszystkiego bardzo mizerne. najwięcej zszedłem do 97 kg , przy czym naturalnie dwa ,trzy tygodnie luzu i znowu 100, 101... I tak w koło Macieju. Po prostu dochodzę do jakiejś granicy i dupa. Niżej nie mogę. I mam już tego dosyć, dlatego ten temat tutaj. [...]

[...] pochwale -martwy ciąg: nie jest zle -przysiad: tu jest troszeczke gorzej PYTANIE: zastanawiam sie nad drugim cyklem. mam za soba cykl z prolongatum i bylem zadowolony. sa trzy opcje ktore rozwazam: opcja nr.1 test. prolo. solo ocpcja nr.2 test prolo. plus 100 tab.mety 5mg na rozruch w pierwsze 4-5 tyg. opcja nr.3 [...]

[...] rzut taki daje 0 punktów. W niektórych, amatorskich rozgrywkach sędzia może przyznać punkty, gdy lotka wbije się początkowo w punktowane pole, ale na tyle słabo, że się nie utrzyma i spadnie. W profesjonalnych rozgrywkach rzutka musi pozostać wbita w tablicę, by móc uznać punkty za rzut. Termin "bulls eye" (oko byka) może odnosić się zarówno do [...]

[...] bez cukru, mięsko z makreli wędzonej - pasta makrelowa (czasem dodaję pietruszkę, która świetnie odwadnia, bo wędzone rybki mają to do siebie że u kobiet przejściowo zatrzymują wodę w organizmie ale za to kwasy omega mam zapewnione :D ) lunch - reszta pasty makrelowej obiad - zupa ogórkowa bez zabielania i w niej ugotowane klopsiki z mięsa [...]

[...] nie za miliony? A najlepiej z dobrego serca, za darmo. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Najwięcej jej gromadzi mi się w okolicach brzucha. Pracuję fizycznie na trzy zmiany. Praca stojąca, siedząca, bądź w ciągłym ruchu. Zależy od dnia. Czasem w weekend'y też pracuję. Chodzę na siłownię z moim chłopakiem, trzy razy w tygodniu. Robię [...]